kaiyun·体育此篇，我们针对沾黏性肩关节囊炎，比如肩周炎患者展示一套缓释教程，希望能够对伽人们有所助益。

　　缓解肩部问题最快的办法可以通过结合特定的肩部运动，比如外展、内旋等动作加以缓解。肩部问题很容易出现在年龄超过40的中年群体中，女性发病率更是高于男性。

　　屈双肘，十指轻搭肩头，大臂平行于地面。伴随呼吸顺时针绕肩5次，逆时针绕肩5次，灵活肩肘，放松心灵。注意：在整个准备活动进行的过程中，请保持顺畅、深度的呼吸，并且配合以舒适的坐姿进入体式训练。

　　伸展双臂，举过头顶，将小臂落于抱枕上。调整抱枕的高度，让肩部感受到自然、舒展的拉伸感。如下图：

　　加大肩部拉伸强度，可以尝试右手抓右脚脚背，形成单侧拉弓式。可借助抱枕完成。

　　延头顶方向伸直左臂，呼气时，微微抬起上半身，屈左臂，使双手得以于肩胛处交握。

　　右臂保持垂直身体，向远处伸展，掌心向上。伴随吸气，将左臂直臂靠近右臂，双手掌贴合；伴随呼气，左臂直臂落回抱枕，身体呈现T字。

　　注意：头部的移动对于展开胸腔起着较大的作用，注意在动作中切勿忽视。保持在T字三分钟后，进行反侧练习。

　　如图所示，将一块较厚的铺巾铺于垫子上（注意颈部的变化），确保头颈直至腰部得到支撑。

　　坚持一段时间后，可以明显看到肩部循环的改善，随之痛苦也会大大降低。你只管安详，瑜伽为你守候健康...